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你的“大姨妈”还好吗?

来源:内容均来自网络 日期:2018-07-13 10:00:08
\ 月经似乎是女生们座谈会之中永远不变的话题之一。之前曾经在网上看过对于月经一个很可爱的描述:“月经啊,就是卵宝宝在输卵管里一个人孤独地走,始终遇不到精宝宝,她很难过,一边大哭一边吐血,于是女孩子们就来月经了。。。” 咳咳,言归正传,今天我们就来聊聊你的“大姨妈”来做客时,我们该请她吃些什么呢? 男生看到这里也别转台啊,如果你也曾被你的老婆/女朋友吐槽过一天到晚只会说“喝热水喝热水”,那么也请你好好阅读这篇文章,在她下次难受不舒服时给她最贴心的温暖❣️ 许多女生应该都和我有同样的感受,在月经期间手脚冰凉,乏力,感觉全身提不起劲儿。又或者面色苍白,看起来一副病容。 注意成年女性每天需要18mg的铁,来月经时的大量出血会可能导致我们身体中的铁部分流失,从而感到虚弱无力甚至轻度贫血。贫血原因有很多,比如来月经,大量出血,献血,胃溃疡,消化系统出血, 节食,女运动员的训练,怀孕等。青春期的女孩子也会比较容易贫血。 所以我们平时挂在嘴边的“补血”,其实本质上就是“补铁”。铁是制造血红细胞必不可少的元素,我们可以通过饮食来补充铁元素,让身体再生血红细胞,从而补回我们的“血色“与“活力”。 肉 vs 菜 肉!肉!肉! 肉类中的铁比起植物中的铁更容易被我们人体吸收利用,所以大姨妈造访期间的女生们如果还有胃口的话,多吃点肉哦!含铁丰富的肉类食物有牛肉,猪肉,吞拿鱼,羊肉,鸡肉,蛋黄等。都是美味又补铁的好选择! 菜!菜!菜! 当然也不能一个星期都抱着肉啃,这些素食食物中也含有丰富的铁元素,如黑豆,黄豆,扁豆,菠菜,羽衣甘蓝,花椰菜,芦笋,葡萄干,红枣,李子,龙眼肉,香蕉,苹果,榴莲等。 但是注意,因为植物中的铁只有小部分能被人体吸收利用,所以推荐把含铁丰富的素食和维生素C丰富的食物一起吃。维生素C可以有效帮助铁元素的吸收。比如吃红辣椒配菠菜,葡萄干配草莓,龙眼肉配奇异果,用餐时喝橙汁等。 Tips: 1,钙元素会阻碍铁元素的吸收。换句话说就是把含钙丰富的食物和含铁丰富的食物分开吃。比如吃肉不喝牛奶,吃菠菜不吃豆腐,吃奶酪不吃黄豆等。 2,咖啡和茶中的丹宁酸也会影响铁元素的吸收。所以月经期间尽量不要喝茶与咖啡。如果你像我一样已经习惯早上和下午喝一杯咖啡,可以在晚餐时多吃一些含铁丰富的食物来进行补充。 3,除了食物中本身含有的天然铁,我们还可以选择一些通过加工增加铁含量的食物,比如标注添加铁元素的早餐麦片和能量棒等。 推荐月经期间饮食搭配 • 一杯豆浆和鸡蛋 • 加铁元素的早餐麦片和水果 • 鸡肉全麦三明治 • 一杯酸奶和能量棒 • 羽衣甘蓝菠菜鸡肉沙拉 配橙汁 • 瘦猪肉荞麦面 • 牛肉饭团/吞拿鱼手卷 • 吃葡萄干和红枣 • 吞拿鱼沙拉 • 牛排和芦笋/花椰菜 • 烤羊排 舒缓痛经小配方 痛经更是每个女生生命中不可承受之重,我一个好朋友甚至说过,要是痛经时能把整个子宫拿出来,等痛完再放回去就好了。 相信很多人都有同感,下面我会分享一个我个人常用的有效舒缓痛经的姜汁饮品配方(有科研证明,生姜对缓解痛经有效)。 2-3片生姜切丝 5-6个红枣 先将清水烧开,放入姜丝熬煮片刻,再加入红枣。继续滚煮片刻,最后再加入小勺红糖调味即可。 下次痛经时可以试一试,希望能够帮到你。男同胞们也get到了这个配方吗?说两百次“喝热水”,不如这一次就把暖暖的生姜红枣糖水递到你的她手上。 月经期间不会长胖? 曾经有流传过这么一个说法,来月经时不会长胖,所以可以抓紧这一个星期吃爱美的你平时不敢吃的甜品等高热量食物。这其实是很不正确的,“大姨妈”造访期间身体代谢速度,能量消耗因人而异。并且这期间身体活动量可能会减少,从而能量消耗也会减少。所以没有明确数据证明月经可以让你减肥哦。 月经期间也要和平时一样,控制食量,不可以暴饮暴食。吃甜食的时候控制食量。如果巧克力和蛋糕能给你带来好心情,那也把这个“好心情”共享给你的爱人和朋友吧! 虽然亲戚每月一次的造访让人心烦意乱,但只要跟着这篇文章一起做好准备,那么下个月你就可以从容的说一句: hello,大姨妈,你好吗?

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