每天运动多*能预防高血压?快来了解下

2022-09-22 23:24:54 文章来源:网络

高血压虽然是一种常见的代谢病,但即便是在现代**学的条件下,患病人数依旧“有增无减”,根据流行病学的调查估计,我国高血压人数或将突破3亿。

持续增长的高血压人**,和日常生活中的诸多不足有很大的关系,很多人在日常生活中没有预防高血压的习惯,或者说不知道怎么预防高血压。就此,已有研究找出了适合降压的生活方式,那就是运动。

研究表明:每周坚持中强度锻炼,血压平均降低9%!

根据英国邓迪大学对六千多名高血压受试者的实验表明,在设置对照组以后,其中一组保持慢跑,骑自行车等中强度锻炼的习惯。而另一组则正常生活,通过一段时间的数据对比后发现,进行每周中强度锻炼的一组,血压降低大约10%。

通过这个实验,相当于“实锤”运动和降血压之间的关联。而根据进一步的研究发现,在运动时,因为新陈代谢速度加快,**上腺素水平升高,血管会保持一种弹**收缩的状态,这个时候,血压会有短暂的升高现象。

在运动结束后,血管会从收缩变为扩张,血流容量增加,血压也会相应降低,并且这种运动时的紧张素分泌规律,也会被神经中枢记录,长期保持运动的习惯,血压降低的效果也会更好。

不仅如此,在运动时能让人心情放松愉悦,排解负面情绪,或也是能降低血压的原因之一。

说到这,可能不少朋友都想尝试**成运动的习惯来预防高血压,但是研究中有表明,在进行中强度运动以后,或才能符合血管扩张的形式,达到降压的效果,什么样的运动是中强度运动?也要了解。

什么样的运动,才是“中强度运动”?

这里先纠正大家一个误区:中强度运动并非指的是特定的运动种类。

举个例子,即便你每天骑自行车,看似消耗量很大,但如果只骑十分钟左右,其实是起不到什么运动效果的。

但如果你每天慢跑或散步,每天走7000步以上,运动量反而是达标的。

所以,是否属于中强度运动,更多是通过时间来决定的,运动量随着时间的增加而增加,就能够起到有效地降压效果。

那么,每天运动多**才能预防高血压?根据《健康**行动(2019—2030年)》所提出的**,建议每周进行3次以上的中等强度运动,并且每次运动时间不要低于1小时。

换句话说,超过1小时的运动,就可以达到中等运动的范畴。在运动后如果感到微微出汗,并且双腿和手臂有轻微的酸麻现象,则说明运动的反馈还不错。如果大家想要预防高血压,不妨来尝试中强度运动,对于心脑血管疾病、慢**呼吸系统疾病、甚至是癌症等,也都能起到不错的预防效果。

在运动时间达标的前提下,选择更合理且科学的运动项目,或能让你在运动时“事半功倍”。

想有更好的降压效果?这2个运动项目值得尝试

①慢跑——**基本的“有氧运动”

所谓的有氧运动,指的是人体能在氧气供应充足,呼吸交换频繁的情况下锻炼,有利于更快的加速代谢,维持血管渗透压平衡,起到额更好的降压效果。

而慢跑,可以说是**基础的有氧运动,高血压人**大多为50岁以上的中老年人,可能**骼和肌肉情况不太适合剧烈的运动,每天尝试慢跑或是不错的选择。

不仅如此,根据**国癌症协会研究显示,慢跑能够降低高血压患者全因**亡率,有助于中老年人未来更加长寿。

②抗阻训练——提高肌肉血管血液流速

想要有效降压,提高血液流动速度是非常不错的选择,而肌肉中的血管****,分布广泛,能够充分锻炼肌肉,提高其中血液流动速度,能够起到更好的降压效果。根据英国皇家**学会的研究显示,动态抗阻训练,能够平均多降低2到3mmhg的血压。

常见的抗阻训练也有很多,比如哑铃,俯卧撑,拳击,爬楼梯等。这里更推荐中老年人选择爬楼梯的方式,一方面简单易行,另一方面也在肌肉的承受范围内,切勿盲目尝试高强度运动,反而会损伤肌肉和**骼的健康.

总而言之,每周**成中强度运动的习惯,无论是对于预防高血压人**,还是高血压患者稳定病情,都是非常不错的选择,**成积极运动的习惯,也能对身体产生很多其他的好处,尤其是中老年朋友,不要因为年龄增长而放弃运动,积极饿动起来,才能更好的获得健康和长寿。

“吃臭豆腐吃到中毒,还是**次见。”

山东济南的吴阿**一家人都对臭豆腐情有独钟,这次正好趁着国庆假期,试着自制臭豆腐来吃。

吴阿****次试着做臭豆腐就非常成功,一家人吃得喜笑颜开。然而,当天**意外就发生了。一家几口都出现了恶心、呕吐、高血压等症状,后被紧急送往**院急诊。检查后被确诊为食物中毒,吴阿**的中毒症状**为严重。

好在送往**院的时间及时,吴阿**一家目前都已经脱离了危险。

对于吴阿**一家的遭遇,**生认为:臭豆腐虽好吃,但是制作过程是非常有讲究的,不专业的情况下还是不要自制,避免食物中毒。

对此有些网友表示,臭豆腐本身就不是健康的食物。甚至有网友表示,全国上下但凡有点知识的,都不会吃臭豆腐,因为发臭的食物都不健康,这是真的吗?

为什么臭豆腐越臭,越招人喜欢?

臭豆腐等等发臭的食物究竟健不健康,首先我们要从臭豆腐的发展历史开始说起。

说起臭豆腐的历史,它的“年龄”可不小了。

臭豆腐的发源,可以追溯到300年前。传闻康熙年间的文人王致和,在进京赶考时盘缠用光了,所以租了一间屋子做豆腐维持生计。当时正值夏季,没卖完的豆腐很快就发霉了。

王致和舍不得丢掉豆腐,想着有些人用盐腌制储存食物的事情,于是把豆腐晾晒之后开始腌制,但是由于王致和专心准备赶考的事情,逐渐将这事忘记了。

等上京赶考回来后,王致和才想着这坛臭豆腐来。此时缸子里的豆腐已经发臭发黑,正常情况下是不能吃了。但是勤俭的王致和不信邪,拿起一块尝了尝,味道竟然异常的好。随后他分给邻居们一些尝鲜,得到了一致好评。

一直到今天,臭豆腐之所以受人喜爱,可以说和它的“臭”一点关系都没有,喜欢吃纯粹是因为它真的好吃。

臭豆腐、螺蛳粉、榴莲,是两种不同的臭法

那么,是不是臭的食物都不健康呢?除了臭豆腐外,螺蛳粉和榴莲也是饱受争议的食物,是不是也得少吃?

其实,臭豆腐的臭味主要源自于它的卤水。在卤制臭豆腐的过程中,豆腐内的部分大豆蛋白会和卤水内的微生物产生反应形成硫化物反应,而卤水在发酵后会形成吲哚分子,也就是我们常说的粪臭素,这些物质挥发到空气内,会形成一**特殊的臭味。

这就是为何有人会说臭豆腐的味道有**子“屎”味的原因,因为人体排出的大便中也会含有硫化物。

其实,不只是臭豆腐,与之齐名的螺蛳粉也是由于发酵产生的臭味。

螺蛳粉本身是不臭的,它的臭味主要是来源于里面的配料**——酸笋。相较于鲜笋,酸笋内的半胱氨酸含量明显下降、色氨酸消失。

半胱氨酸会代谢成硫化氢,该物质会产生臭味;而色氨酸的代谢产物则是粪臭素。两个物质的代谢产物相结合,自然会产生一**酸爽的味道。

当然,也有些臭味本身就存在,并不需要发酵,其中代表食物有榴莲。榴莲是一种不需要发酵,本身在生长过程中就会产生硫化物,该物质在榴莲成熟时会被激活,这就是为什么榴莲成熟后会有刺激**气味的原因。

臭豆腐、螺蛳粉真的不健康?不健康的是你的吃法

在生活中,很多人认为这些臭味食物不健康,事实是这样吗?我们一个个的一一为你们解答。

·臭豆腐

首先我们需要知道一点,臭豆腐并不是垃圾食品,吃臭豆腐反而会给身体带来一些好处。

因为臭豆腐内含有丰富的营**素,发酵后的豆制品内的蛋白质、矿物质,容易被身体所吸收,即便是消化功能不好的人**也很适合食用。再加上发酵后的豆制品,内里含有的B族维生素也会提高,食用后可给健康带来很多益处。

之所以有臭豆腐是垃圾食品的说法,主要是来自于油**臭豆腐。

的确,油**的臭豆腐不是个健康食品,臭豆腐在油**的过程中,会产生大量不饱和脂肪酸,长期摄入会引起高血脂、高血压以及肥胖等危害出现,对健康非常不利。并且,油**臭豆腐会破坏臭豆腐原有的营**成分。

总而言之,臭豆腐是可以吃的,但是不建议吃油**臭豆腐。

·螺蛳粉

螺蛳粉是垃圾食品的说法也由来已**,主要是因为螺蛳粉是个速食食品,但是其实它也含有不少的营**素,如碳水化合物、脑磷脂、纤维素、蛋白质、维生素以及胡萝卜素、膳食纤维等,虽然这些营**素的量相对较少,但是也的确是对身体有益的营**物质。

那是否说明螺蛳粉可以放心大胆地吃?

当然不是!

速食螺蛳粉的配料**内往往含有大量的钠元素、油脂,大量吃螺蛳粉会导致身体内的钠含量、油脂含量超标,会给肝**都带来较大负担。建议在吃螺蛳粉时多加一些新鲜的蔬菜、肉类、蛋制品或豆制品,以此来均衡螺蛳粉的营**。

此外,还需要注意减少添加配料,酸笋可少放或不放。

还有就是一些本身胃肠道功能不好的人**建议少吃螺蛳粉,螺蛳粉酸辣的口感,容易让病情“雪上加霜”。

含有臭味的食物很多时候是健康食品,前提是要食用正规厂家生产的,这样做可以避免发生和吴阿**一家一样的事情。

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