兴县魏家滩镇薛家沟村扎实推进“清化收”工作

2022-09-20 04:13:55 文章来源:网络

本文转自:吕梁日报

自“清化收”工作开展以来,兴县魏家滩镇薛家沟村始终将清合同、化债务、增**作为**大村集体经济的重要抓手,充分发挥党支部战斗堡垒作用,努力健全乡村治理工作机制,严格落实村级重大事项决策“四议两**”制度,做到事事**、项项**,通过“清化收”化**袱为**富,强化公平正义导向,集中攻坚纠偏止错,既维护了村集体利益,又让村民们得到实实在在的**,增强了广大村民的获得感、认同感,赢得了**众口碑。 记者 郭炳中 摄

本文转自:延安日报俗话说:饭后百步走,活到九十九。晚饭过后,小区里、公园里、操场上有不少散步的人,正着走不说,有些人还要倒着走一走,认为这样更有锻炼效果。还有一些说法是,倒着走对腰椎好、对关节好,这是真的吗?

倒走

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反,倒走是一种反序运动,这是一种很好的锻炼方式,广州**药大学教授、广东省**院大**科主任林定坤表示:当我们倒退走路时,身体机能也会相应地做出一些调整,以适应走路方向的改变。这些调整,能够给我们的身体带来好处。

1.倒走可以矫正轻微的驼背

健康的脊柱应该是挺拔的,然而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关,我们平时正常的运动,无论是行走还是奔跑,方向都是向前的,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,再加上有些人走路姿势不正确,长此以往很容易驼背。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)有一定的矫正作用。

2.倒走能够缓解腰痛

倒走时人体**盆倾斜方向与正常前行时相反,可以刺激不常活动的肌肉。倒走时需要腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,腰部肌肉紧张状态得到放松,有利于气血顺畅。对于整日伏案工作或学习的人而言,倒走能够有效地消除疲劳、缓解腰背酸痛之苦。

3.有效锻炼身体的平衡**

在倒走过程中,也能锻炼身体平衡**。倒走时,人们对空间和知觉的感知能力会因为锻炼而得到增强,同时,倒走时我们还要控制身体平衡,以防摔倒,这会使主管平衡作用的小脑受到训练,增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。

4.倒走可以消耗更多的能量

倒走还有一定的减肥效果,因为倒走可以消耗更多的能量,倒走时,人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。

“倒走”有风险

虽然倒走的好处有很多,但是这种走路方式也有一定的风险,广州**药大学教授、广东省**院大**科主任林定坤表示:

1.视野受限

倒退走路时,人的视野受限,不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当,在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼,很容易造成自身或者他人的受伤。

此外,不少老人患有颈椎病、腰椎**质增生等疾病,倒走时要注意后边的障碍物及行人,需要经常转头或扭腰,颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,出现大脑供血减少、缺氧等情况,严重者甚至引起突然晕倒。

2.长时间倒走易受伤

(1)导致腰肌劳损

如果平常缺乏锻炼,那么倒走时保持脊柱后倾用到的肌肉(如**二头肌、竖脊肌等)力量就会很薄弱。在这种情况下,“倒退走路”的时间过长,运动强度过大,长期保持脊柱后倾的姿态,就会导致相关的肌肉出现酸痛、劳损等问题。

(2)平衡失控易摔倒

对于中老年人来说,由于平衡力退化,倒走时间过长就容易失去对平衡的控制,行走不稳导致摔倒受伤。

倒走的注意事项

1.做好准备工作

在开始倒走前,要做足准备工作:保持全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。

准备工作做好后,再高抬腿轻落步向后走。在倒走时,要选择相对开阔、平坦、安全**好的场地,避开狭窄不平的道路。

开始时,步子要慢而稳,可以走走停停,两臂前后摆动,保持身体平衡。同时挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面,还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。

如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,**好坚持每天2次,除了准备和放松活动,每次倒行5至10分钟,循序渐进,量力而行,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

2.正走、倒走、踮脚走混着来

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,容易对髋关节和膝盖造成损伤,因此,它们可以作为**练习,却不能时间过长,以每次5-10分钟为佳。

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