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剧烈运动以后冷饮、冲个凉水澡舒爽?

来源:内容均来自网络 日期:2018-07-13 11:00:07

炎炎夏日,在运动后喝点冷饮,洗个冷水澡是十分畅爽的事,许多饮料广告中也有类似的画面。但殊不知运动后喝冷饮、洗冷水澡只会带来一时的舒爽,却会对身体造成很大的伤害。

对此,剧烈运动过后会出现心跳加速、毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足等情况。随后马上喝冰镇饮料,会造成血管迅速收缩,容易诱发心脑血管疾病。特别是本身患有心脑血管疾病的人,更不能“贪凉”。同时,在高温季节运动劳作后头部容易出汗,造成血管扩张。如果骤然遇冷,比如猛吃冰激凌、猛喝冷饮等,还会出现头刺痛、发晕,眼发黑等症状。

另外,人体的胃肠道温度约为36°C~37°C。胃是喜温恶寒的,一旦短时间内大量饮用低温饮品,胃肠道会受到低温刺激,容易引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛、恶心呕吐,严重者可因剧烈呕吐伴发上消化道出血。

那么夏季运动前后应如何合理补充水分呢?给出了三点建议:

1.提前补充水分。夏天温度高,大量运动会使身体内的水分较快流失,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带水,最好是能够补充盐分的。

2.运动时少量饮水。应不断地少量补充水分,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而使水分流失。

3.运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,使之更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,继而引发痉挛、抽筋。

与运动后忌喝冷饮的原因相似,运动后也不宜洗冷水澡。山西省中医学院附属医院治未病中心副主任医师陈医生中指出,运动后身热汗多,皮肤血管处于显著的扩张状态,皮肤血流增多,回心血量减少。若冷水沐浴,皮肤血管会急剧收缩,回心血量突然增加,血压上升,对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗,冷水沐浴骤然受寒,也容易感冒。而运动后立即用热水洗澡,热效应使皮肤血管进一步扩张,出汗更多,血压下降,对体虚、低血压人士不利。因此,运动后不宜马上洗澡,应让身体慢慢凉下来,待心率呼吸恢复正常,出汗基本停止后,再予温水沐浴。

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