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“乌龟脖”毁了众多女明星 这个毛病你有吗?

来源:内容均来自网络 日期:2018-07-28 01:16:02
脖子前倾,就是脖子不自觉地过度前倾、伸长,有些人同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题,有人将这种体态形象地称为“乌龟脖”。 乌龟脖严重的情况下,颈椎承重是其原本的 3 倍,不仅会让人看起来形象不佳、气质打折、精神颓靡,还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷,为颈椎病、心血管疾病、呼吸系统疾病埋下隐患。 乌龟脖虽丑,却非常普遍。杨幂、赵薇、巩俐、泰勒·斯威夫特等明星,都被拍到过乌龟脖的形象。 那么我们该如何判断自己是否为乌龟脖呢?两种方式方法教你自检自查。 他人帮忙判断 自然状态站立,双足并拢后,让他人从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。如果耳垂在肩部前方,则可以肯定为脖子前倾。 双足并拢,背靠墙壁,用两个手指贴在后脑勺上,如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话,则可以判断为脖子前倾。 乌龟脖三诱因 低头玩手机 在我国,有着随处可见的低头族。人的头部重量约为 5 公斤。当头部向前弯曲,低头看手机时,通常为60°弯曲。同时,由于重力因素和杠杆原理,颈部肌肉需承受的压力达 25 公斤以上。长时间低头看手机,会增加肩颈负担,导致乌龟脖。 睡觉枕头太高 睡觉时枕头太高,也会造成背部肌肉紧张,久而久之导致背部肌肉不均衡,出现乌龟脖。 趴办公桌上办公 很多人喜欢半趴在桌子上办公。这种错误的办公姿势也会导致脖子前倾。 三组动作来拯救 乌龟脖的形成通常是因为长期保持错误的姿势,或背、胸以及脖子等部位肌肉太过紧张、太缺乏力量、整体上力量不均衡。 除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。我们可以通过三组动作来改善乌龟脖。 做动作之前颈部先顺时针、逆时针方向各旋转一圈热身。 动作一颈部伸展 这组动作可以拉伸紧张的侧颈肌肉,适合经常低头的人群。 动作要领:双脚与肩同宽,上身保持直立,不要耸肩。单手抱头向下按。 频率:左右两个方向,每侧维持30秒,重复3次。 动作二墙壁拉胸 这组动作可以缓解紧张的前三角肌和胸肌,含胸、圆肩者要勤做这个动作。 动作要领:双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁,从头部到脚后跟保持一条直线。 上半身向墙面的方向压,左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度) 频率:每个动作保持30秒,重复3次。 动作三交替运动 这组动作可以强化背部肌肉、增加背部力量。 动作要领:左手和右脚、右手和左脚交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。 频率:一组15次,重复3次。

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